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Por Cris Perroni
Nutricionista formada pela UFRJ,?? pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva
Rio de Janeiro
05/12/2023 17h29 ?? Atualizado 05/12/2023
Na luta do controle de peso, alguns alimentos que possuem alta qualidade nutricional precisam ser utilizados com moderação?? na dieta devido àblaze app apkdensidade energética. Alimentos que apresentam alta proporção de gordura na composição nutricional possuem alta densidade?? energética, ou seja, são muito calóricos. Isso porque cada grama de proteína ou de carboidrato tem quatro calorias, mas cada?? grama de gordura tem nove. Por isso, esses alimentos são importantes na dieta, mas sempre com moderação. Veja quais são.
+?? Azeite de oliva é fonte de gorduras do bem e ajuda a prevenir doenças+ Você sabia que nozes têm mais?? ômega 3 do que o salmão?
1. Azeite
O azeite de oliva é bastante usado em diversas receitas e é uma ótima?? opção - EU Atleta — 
: Divulgação/Getty img}
Contém nablaze app apkcomposição maior proporção de ácidos graxos monoinsaturados (cerca de 80%),?? gorduras boas. Possui um potente efeito antioxidante e é excelente fonte das vitamina E, A e K e de compostos?? fenólicos e flavonoides.
Pode ser utilizado para preparação dos alimentos, preparações cruas, refogadas, ensopadinhos e assadas.
Os azeites devem ser acondicionados em?? vidro escuro com proteção à luz e sem contato com o oxigênio, para não alterar o sabor e o aroma.
Os?? dois tipos mais indicados:
Azeite de oliva extravirgem: é obtido da primeira prensagem a frio em temperatura ambiente. Quanto maior a?? quantidade de “gorduras boas”, menor será a acidez. Este azeite possui acidez máxima de 0,8%. Tem sabor e aroma mais?? acentuado e maior grau de pureza, tendo a maior quantidade de antioxidantes. Custo mais elevado. Maior indicação na adição dos?? alimentos já prontos.Azeite de oliva virgem: obtido da segunda ou terceira prensagem da azeitona. Possui acidez máxima de 2%. Melhor?? uso culinário.
Valor Nutricional: 1 colher de sopa de azeite (12g) possui cerca de 118kcal, por isso é importante ter moderação.
2.?? Oleaginosas (Nuts)
Mix de nozes e castanhas: oleaginosas eu atleta — 
: Istock Getty img}
As oleaginosas são compostas por castanha do?? Pará, amêndoas, nozes, pistache, avelã, amendoim, pinhão.
Excelentes fontes de ácidos graxos (gorduras) monoinsaturado e poliinsaturado, ou seja, de gorduras boas?? como ômega 3 e ômega 6, além de proteína vegetal, vitamina E, polifenóis, fitoesterois, selênio, fibras, cálcio, magnésio e zinco.?? Pequena quantidade de carboidrato e gordura saturada.
Informação nutricional das oleaginosas (100g)
Têm propriedades antioxidantes, melhoram o controle glicêmico, ajudam na redução?? do risco cardiovascular, retardam o envelhecimento celular e reduzem o sintomas de TPM. São nutritivas e saudáveis, mas precisam ser?? porcionadas e usadas com moderação devido àblaze app apkalta densidade energética.
Principais benefícios do ômega 3
*As informações e opiniões emitidas neste?? texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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